İdeal koşu hızı düşündüğünüzden daha yavaş

Koşuya meraklı olanlar her ne kadar hızlı bir tempoda koşmak gerektiği gibi bir algıya sahipse de aslında son yıllarda bir koşu trendi gittikçe yükseliyor. Yavaş Koşu olarak adlandırılan bu koşu türünde amaç, sağlıklı bir aktivite yaparken aynı zamanda keyif almak.

Koşmanın, sadece performans açısından değil, aynı zamanda keyifli bir aktivite olması açısından da birçok faydasını savunan bu yaklaşım, koşucular arasında dikkat çekici bir değişim yaratıyor.

Eliud Kipchoge veya Kelvin Kiptum gibi dünya rekortmeni koşucuların antrenman metotlarını düşündüğümüzde, genellikle hızlarını maksimumda tuttuklarını varsayarız. Ancak gerçek şu ki, bu elit sporcuların antrenmanlarının yüzde 80'i yavaş tempolu koşulardan oluşuyor. Bu, kalp atış hızınızı yükselten ancak hala partnerinizle konuşabileceğiniz bir tempoda koşmak anlamına geliyor.

Uzmanlar bunun sebebini şöyle açıklıyor; Yüksek yoğunluktaki antrenmanlar vücutta daha fazla stres yaratır. Koşu hızı arttıkça, vücut daha fazla zorlanır ve bu da hastalık, enfeksiyon ve yaralanma riskini artırır. Elit koşucular, yavaş koşmanın sağladığı dayanıklılık temelini oluşturarak, yüksek yoğunluktaki antrenmanlardan kaynaklanan riskleri en aza indirir.

Bu yaklaşım sadece yaralanma riskini azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda temel kardiyo-solunum kondisyonunu da güçlendiriyor. Bu, koşucuların daha yüksek yoğunluktaki antrenmanlarda daha yetenekli olmalarını sağlıyor.

Yavaş tempolu koşunun bir diğer avantajı ise enerji kaynağını değiştirmesi. Yavaş koşu, vücudun depolanan yağları kullanmasına olanak tanıyor, bu da daha verimli bir enerji süreci anlamına geliyor.

Eğer koşu hızınızı düşündüğünüzden daha yavaş tutmak istiyorsanız, doğru hızı bulmak için nefes kontrolü ve konuşma testlerini kullanabilirsiniz. Koşu yaparken hala konuşabiliyorsanız ve nefes almakta zorlanmıyorsanız, doğru hızdasınız demektir.

27 Oca 2024 - 18:30 - Sağlık

Mahreç  Recai Önal


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Son Saat Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Son Saat Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Son Saat Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Son Saat Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.